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攀巖初學者如何克服心理恐懼?戶外拓展器材廠家有妙招
來源: | 作者:拓展者 | 發布時間: 2021-03-20 | 35 次瀏覽 | 分享到:
  攀巖算得上是一種極限運動。對于攀巖選手來說能在自然界找到一面峭壁進行攀登,真的是件再好不過的事情了。近些年來,攀巖越來越受到大家的喜愛,2020年,攀巖更是成為了奧運會的增設項目。當然,攀巖除了要有技術,心理也要強大。今天,戶外拓展器材廠家要教各位新手們克服心理恐懼。

拓展器材
  
  戶外拓展器材廠家認為在攀巖項目中,針對各種恐懼心理的產生因素,可以找到相應的克服方法:
  
  一、克服恐高的方案
  
  1系統脫敏和藥物相結合
  
  “系統脫敏法”是由交互抑制發展起來的一種心理治療法,所以又稱交互抑制法。當患者面前出現焦慮和恐懼刺激的同時,施加與焦慮和恐懼相對立的刺激,從而使患者逐漸消除焦慮與恐懼,不再對有害的刺激發生敏感而產生病理性反應。系統脫敏的具體治療:
  
 ?。?)想象自己在巖壁或者高空中,感到緊張時,深呼吸,調節情緒。讓自己在這種不斷地想象中,獲得對高空那種可怕情景的免疫力。
  
 ?。?)在攀巖的過程中,觀看別人攀爬,告訴自己這沒有危險。
  
 ?。?)在高空和巖壁的環境中,將自己的恐高情緒爆發出來并慢慢抑制,告訴自己可以做到。不斷地模擬和制造自己在高空,糾正懼怕的心理,增強心理的承受力。
  
  以上的方法只適合于恐高癥狀適中的人,癥狀比較嚴重者,還需要服食一定量的緩解焦慮的藥物,降低對恐高源的警覺和敏感度。
  
  2、運動建立多種身體平衡
  
  當人體參加不同的運動時,身體會處于相對不平衡的狀態,大腦就會調整適應,自動找尋參考點來調節身體平衡。因此,克服恐高時,平時除了多鍛煉身體,提高身體的綜合免疫力之外,還需要做一些讓身體處于臨界平衡狀態的運動,如倒立、轉圈、走獨木橋等。
  
 ?。?)體能訓練
  
  這里的體能訓練不僅僅是基礎訓練,里面包括基礎的體能訓練,還有力量訓練、耐力訓練?;A的體能訓練可以通過大強度有氧運動的方式來提高體能。力量訓練的主要負荷訓練流程:首先有適當的熱身練習,然后對腹背肌、拉力肌還有腿部力量有一定的針對性練習,還有握力和爆發力也是重中之重。
  
 ?。?)基本技術訓練
  
  攀巖的基本功非常重要,最初的橫移更應該做好,只有身體素質提高了還有基本技術掌握好了,才有信心去挑戰高難度或者有一定高度的動作,恐懼心理自然會減輕很多。樹立學習攀巖的興趣,在訓練過程中,施教者充分調動初學者的積極性,激發起他們的學習興趣,使他們在優良的意志品質中挑戰困難,克服恐懼心理。但這不僅要求隊員的自身努力,也需要施教者和初學者之間的相互鼓勵,讓他們在對攀巖項目的看法上得到改觀,這也對克服恐懼心理有很大好處。
  
  通過戶外拓展器材廠家的分享,大家是不是都對克服心理恐懼有了一定了解呢?希望可以給有需要的人帶來一定的幫助哦!
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